期刊简介
本刊以报道生物科学、医学、卫生学、免疫学、血液学、微生物学、病毒学、生物化学、遗传学、分子生物学、医学实验室管理学等学科的基础研究和实验诊断方法学为重点，选登的文章包括医学各个方面的科研成果、工作经验和体会以及有关方面的国内外进展和发展趋势、新技术和新产品的研制等，包括论著、实验技术；综合报道；研究简报、经验交流； 仪器维护与排障；质量控制；综述、讲座、译文；检验与临床; 书评、书讯等。内容丰富，具有较强的专业性和实用性。在广大专家、学者、作者、读者和广告厂商的热情支持下，通过长期不懈的努力，本刊已成为一个在检验医学领域具有重要影响的学术性刊物。继本刊成为中国科技论文统计源期刊（中国科技核心期刊），且被中国科技论文与引文数据库等10多家国内大型检索系统收录以来，近年先后被美国化学文摘社《化学文摘》，美国《剑桥科学文摘（自然科学）》，波兰《哥白尼索引》，英国《农业与生物科学研究文摘》，美国《乌利希期刊指南》国际著名检索系统收录。近期又被英国《全球健康》大型数据库列为收录期刊。
小暑该怎么养生，攻略来了
时间：2025-07-08 10:41:11
小暑节气已至，暑气渐盛，天地间仿佛被一层湿热的水汽笼罩。此时养生需顺应自然，从防暑降温、运动调节、睡眠修复到饮食调理，形成一套完整的健康防护体系。正如古人所言"春夏养阳"，小暑时节的养生重点在于平衡体内外环境，让身体在高温高湿中保持轻盈与活力。
防暑降温：科学应对湿热双重考验
小暑期间气温攀升，空气湿度增大，人体散热效率降低，易引发中暑或热射病。建议避开10:00-16:00的强日照时段外出，若必须出行，应选择棉麻等透气性好的衣物，配合宽檐帽和太阳镜形成物理防护屏障。室内降温可采取"自然风+人工辅助"策略：清晨开窗促进空气对流，午后使用风扇增强气流循环，使体感温度下降3-5℃。
水分补充需遵循"少量多次"原则，每日至少饮用8杯水（约2000ml），运动后可适量补充含电解质的饮品，如同给身体内部的"冷却系统"加注防冻液。值得警惕的是，过量饮用冰镇饮料反而会刺激肠胃，建议选择常温凉白开或淡盐水，如同用温水浇灌植物根系般温和补水。
运动调节：在动静间寻找平衡点
湿热环境下运动需遵循"三低原则"：低强度、低时长、低频率。可采用"220-年龄"公式计算最大心率，将运动强度控制在60%-80%区间。例如40岁人群运动时，心率维持在108-144次/分钟最为适宜，如同汽车保持在经济转速区间行驶，既省油又不易损耗发动机。
推荐选择晨间或傍晚进行太极拳、八段锦等柔缓运动，每次不超过40分钟。运动时应注意"谈话测试"——若能完整说出句子但略有喘息，说明强度适中；若出现言语断续则需立即降低强度。运动后及时擦干汗水，避免湿衣贴身导致"二次受暑"，好比雨后要及时为植物抖落叶面积水。
睡眠修复：夜间充电的黄金法则
小暑时节昼长夜短，人体生物钟易受干扰。建议保持"日落而息"的节律，晚间22:30前进入准备状态，如同让手机在电量20%时开启省电模式。睡眠时室温控制在26-28℃为宜，过高会导致深度睡眠减少40%，如同电脑长期处于高性能模式会加速损耗。
睡前可尝试"三分钟呼吸法"：平躺后依次放松脚趾到头顶的肌肉群，配合4-7-8呼吸节奏（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），这种神经肌肉的双重放松效果，相当于给大脑做一次系统碎片整理。对于夜间易醒人群，可用荞麦皮枕头吸收头部热量，其原理类似建筑中的相变调温材料。
饮食调理：舌尖上的清凉哲学
小暑饮食当遵循"三清"标准：清淡、清凉、清补。推荐"彩虹膳食法"，每日摄入5种以上颜色的蔬果，如苦瓜、黄瓜、番茄、紫甘蓝等，这些食材如同天然的水分缓释胶囊，能持续为身体补充维生素和矿物质。
可常备"三豆饮"（绿豆、赤小豆、黑豆）作为代茶饮，其富含的钾元素能调节电解质平衡，好比为身体安装智能湿度调节器。烹饪方式推荐凉拌、清蒸等低温料理，避免油炸烧烤等"火上浇油"的烹调法。特别提醒西瓜虽解暑，但每日食用不宜超过500g，否则如同过量灌溉反而会造成植物烂根。
湿热交加的小暑时节，养生本质上是对身体微环境的精细调控。就像经验丰富的园丁会根据天气调整养护方案，现代人的健康管理也需要动态平衡防暑与祛湿、运动与静养、饮食与代谢的关系。掌握这些看似简单却暗含科学原理的养生智慧，方能安然度夏，为秋冬健康打下坚实基础。