期刊简介
本刊以报道生物科学、医学、卫生学、免疫学、血液学、微生物学、病毒学、生物化学、遗传学、分子生物学、医学实验室管理学等学科的基础研究和实验诊断方法学为重点，选登的文章包括医学各个方面的科研成果、工作经验和体会以及有关方面的国内外进展和发展趋势、新技术和新产品的研制等，包括论著、实验技术；综合报道；研究简报、经验交流； 仪器维护与排障；质量控制；综述、讲座、译文；检验与临床; 书评、书讯等。内容丰富，具有较强的专业性和实用性。在广大专家、学者、作者、读者和广告厂商的热情支持下，通过长期不懈的努力，本刊已成为一个在检验医学领域具有重要影响的学术性刊物。继本刊成为中国科技论文统计源期刊（中国科技核心期刊），且被中国科技论文与引文数据库等10多家国内大型检索系统收录以来，近年先后被美国化学文摘社《化学文摘》，美国《剑桥科学文摘（自然科学）》，波兰《哥白尼索引》，英国《农业与生物科学研究文摘》，美国《乌利希期刊指南》国际著名检索系统收录。近期又被英国《全球健康》大型数据库列为收录期刊。
科学补钙：菠菜豆腐三文鱼方案
时间：2025-07-02 14:28:52
钙是人体骨骼和牙齿健康的基础元素，尤其对儿童生长发育、孕妇胎儿骨骼形成以及老年人骨质疏松预防至关重要。许多人将牛奶视为补钙的首选，但实际上，通过科学搭配饮食，即使不喝奶也能满足每日钙需求。以下围绕菠菜、豆腐、三文鱼三类高钙食物，结合不同人群需求，提供实用的补钙方案。
菠菜：高钙绿叶菜的代表
每100克菠菜含钙约99毫克，属于蔬菜中的“钙库”。但菠菜中的草酸会与钙结合形成草酸钙，降低吸收率。通过焯水（沸水煮1-2分钟）可去除60-70%的草酸，相当于“解锁”了被束缚的钙。对于儿童，可将焯水后的菠菜切碎加入鸡蛋羹或粥中；孕妇和老年人建议搭配维生素C丰富的食物（如彩椒），进一步促进钙吸收。需注意，烹饪时间过长会破坏营养，像蒸煮3-5分钟即可保留最佳状态。
豆腐：植物蛋白与钙的双重补给
豆腐的含钙量因制作工艺差异较大，传统卤水豆腐每100克含钙量可达138毫克，而内酯豆腐可能不足20毫克。选择时需留意类型，卤水或石膏豆腐更适合补钙需求。豆腐中的钙吸收率可通过搭配维生素D提升：儿童餐可将豆腐与鸡蛋同炒；孕妇建议用豆腐炖鱼，利用鱼类维生素D增强吸收；老年人则可选择豆腐蘑菇汤，发挥菌类的天然维生素D优势。值得注意的是，豆腐还富含大豆异黄酮，对缓解更年期女性钙流失有一定帮助。
三文鱼：被忽视的高效钙源
虽然三文鱼肉钙含量（每100克约10-30毫克）不及前两者，但其鱼骨钙的24小时吸收率超过90%，是碳酸钙的6倍。加工后的三文鱼骨可制成酥脆鱼排或磨粉加入辅食，特别适合儿童咀嚼能力锻炼期。孕妇摄入三文鱼还能同步补充Omega-3脂肪酸，促进胎儿脑发育；老年人则受益于其天然胶原蛋白-钙复合体，通过肠道主动转运通道高效吸收。若选择三文鱼肉，建议搭配柠檬汁，酸性环境有助于钙离子释放。
科学搭配与运动：让钙真正“留下来”
不同人群的补钙策略需个性化设计：
儿童：菠菜豆腐饼（焯水菠菜+卤水豆腐）搭配户外活动，每日晒太阳20分钟合成维生素D。
孕妇：三文鱼骨汤+凉拌芝麻菠菜，每周3次，配合孕期瑜伽改善血液循环。
老年人：豆腐海带味噌汤（含维生素K）与快走运动结合，减少钙流失风险。
此外，避免高盐饮食和过量咖啡因摄入，这些“钙窃贼”会加速钙排泄。钙的吸收如同团队作战，单一补充效果有限，需协同维生素D、K、镁等营养素形成“补钙生态圈”。
通过合理选择食物和优化搭配方式，不依赖乳制品同样能构建坚固的“钙防御体系”。记住，补钙不是短期工程，而是贯穿全生命周期的健康投资。